17 tapaa ja keinoa sekoittaa oma uni ja lepo

17 tapaa ja keinoa sekoittaa oma uni ja lepo

  1. Mene nukkumaan ja herää joka aamu eri aikaan, varsinkin viikonloppuisin valvo myöhään ja nuku pitkään.
  2. Nuku päiväunet.
  3. Torku sohvalla.
  4. Juo kahvia (tai muuta kofeiini –pitoista).
  5. Syö ja napostele epämääräisesti pitkin päivää ja iltaa.
  6. Uuvuta itsesi fyysisesti liian lähellä nukkumaanmenoaikaasi.
  7. Yritä päästä parempaan uneen alkoholin avulla.
  8. Tee makuuhuoneesta viihdekeskus tai työpiste, tai molemmat.
  9. Tee vuoteessa töitä, selaa kännykällä tai tabletilla some -tilisi läpi, muista myös työmeilit ja uutiset juuri ennen nukkumaanmenoa.
  10. Lisää lämpöä makuuhuoneeseen.
  11. Valo ei haittaa makuuhuoneessa.
  12. Varmista kellonaika yöllä. Useampaan kertaan.
  13. Yritä nukahtaa.
  14. Yritä nukkua.
  15. Murehdi kaikkea juuri ennen nukkumaanmenoa, jää näihin ajatuksiin kiinni.
  16. Huolehdi työasioita ennen nukkumaanmenoa, mitä kaikkea pitääkään tehdä.
  17. Murehdi myös pilalle menevää huomista, koska et nuku, et varmaan saa mitään aikaan.

Mitä seuraa näistä valinnoista?

Mihin valinnat vaikuttavat?

…ja miten muuttaa omaa käyttäytymistä unta häiritsevien väärien valintojen korjaamiseksi?

Vastauksia mm. näihin löydät Unesta energiaa 2.0 verkkovalmennuksesta!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *